La gym intégrative est une façon de faire du sport sans y penser ou sans forcément avoir à se mettre en conditions. Cette gymnastique douce permet de se muscler à tout moment de la journée, sans forcément transpirer à outrance. Comment pratiquer la gym intégrative ? Quels bienfaits a-t-elle sur le corps ? On vous dit tout !
Vous n’avez pas le temps de pratiquer une activité physique, vous fuyez les salles de sport, ou bien vous êtes une pro du "demain je m'y mets" ? La gym intégrative a de quoi vous séduire
Idéale pour optimiser son temps, la gym intégrative se pratique à tout moment de la journée, où que vous soyez : au bureau, à la maison, dans les transports... La gym intégrative a le vent en poupe depuis que des célébrités en ont fait leur credo.
Le concept de la gym intégrative
La gym intégrative repose sur une série d'exercices de courte durée que l'on peut réaliser tout au long de la journée. Les mouvements sont assez simples et ne nécessitent aucun matériel. Cette gym douce peut se pratiquer n'importe où et n'importe quand, un avantage considérable pour les femmes qui manquent de temps pour pratiquer du sport.
La gym intégrative permet de travailler plusieurs groupes musculaires, de remodeler son corps en douceur et d'intégrer un peu d'activité physique dans son quotidien.
Pratiquer à la maison
Les petites tâches du quotidien sont d'excellents moyens de se muscler tout en brûlant des calories.
Que vous prépariez le dîner, passiez l'aspirateur ou vous brossiez les dents, vous pouvez sculpter votre corps en faisant de la gym chez vous. Pour cela, il vous suffit de contracter les muscles fessiers lorsque vous êtes debout pendant 10 à 15 secondes avant de relâcher. Faites-le pendant toute la durée de votre activité.
L'autre alternative consiste à se hisser sur la pointe des pieds, toujours en contractant bien les fesses pendant une dizaine de secondes. Incline légèrement le corps en oblique vers l'avant. A faire 3 ou 4 fois.
Un autre moment opportun pour pratiquer la gym intégrative : le démaquillage du soir. Adossez-vous contre le mur et descendez jusqu'à ce que vos cuisses et vos jambes forment un angle à 90 degrés, comme si vous étiez sur une chaise invisible. Bloquez la position pendant 30 secondes avant de remonter lentement et de recommencer. Au fur et à mesure des jours, vous pourrez augmenter la durée de cet exercice jusqu'à 1 minute.
La gym intégrative au bureau
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Vous mettez une heure à te rendre au bureau ? Rentabilisez ce temps (pas toujours agréable) en musclant vos abdominaux. En voiture, quand le feu passe au rouge, contracte de manière continue tes abdos. Relâche dès que le feu passe au vert.
Ces contractions peuvent également s'effectuer dans le métro. A chaque station, lorsque la rame s'immobilise, contractez vos abdominaux et arrêtez quand le métro redémarre. Pensez à bien respirer et à vous tenir bien droite.
Pratiqués de façon régulière, ces exercices vous permettront de renforcer vos abdos profonds.
Pour augmenter votre dépense physique quotidienne, marchez davantage. Essayez de descendre une ou deux stations avant votre lieu d'arrivée et garez votre voiture plus loin que d'habitude.
Les avantages de la gym intégrative
Si vous vous mettez à la gym intégrative pour maigrir, seule une pratique régulière associée à une alimentation saine vous permettront d'affiner votre silhouette et de gagner en tonus musculaire.
Mais la gym intégrative est à la portée de tous. Fini les excuses pour ne pas faire de sport ! Elle permet de se muscler sans y penser et sans effectuer un effort très intense. Elle se pratique partout en toute discrétion. Si vous avez peur d'avoir l'air bête, rassurez-vous, personne ne se rendra compte que vous contractez vos abdominaux dans le métro ou dans la rue.
La Gym intégrative permet de solliciter tous les muscles (bras, dos, abdominaux, jambes, fessiers) en travaillant un groupe musculaire différent selon chaque exercice.
En plus d'entretenir son corps, la gym intégrative aiguise aussi la conscience corporelle et améliore la posture.
Prête à vous mettre à la gym intégrative ? Quels sont vos mouvements préférés ? Répondez-nous en commentaire :)
