On le sait : commencer un régime drastique, c’est s’assurer de s’exposer à ce qu’on appelle l’effet yoyo. Alors pour garder un poids stable et un bon IMC on a décidé de piquer les astuces de toutes ces filles qui ne font jamais de régime. Dormir, boycotter les produits light, ne pas culpabiliser : découvrez les 7 clés du succès préconisées par toutes celles qui ne sont jamais à la diète et qui ne grossissent pas.
Vous ne voulez pas prendre de poids mais voilà, les régimes minceur trop peu pour vous ?
On vous dévoile toutes les astuces pour ne pas grossir, qu'on pique à ces filles (chanceuses) qui ne font jamais de régime !
Aliments et boissons : comment les choisir quand on ne veut pas grossir ?
- Oublier les aliments "light"
Les aliments étiquetés « faibles en calories » sonnent bien.
En théorie.
Le problème, c’est qu’ils sont souvent des aliments ultra transformés et riches en glucides.
Résultat, ils se transformeront en sucre dans votre corps, contribuant ainsi à la prise de poids.
Car comme vous le savez, l’industrie alimentaire « améliore » ces produits en les « pimpant » avec du sucre, du sel et bien d’autres additifs alimentaires.
Les femmes qui ne suivent pas de régime lisent et décryptent les étiquettes des ingrédients et ça, c’est la clé du succès.
- Evitez les boissons diététiques
Les édulcorants artificiels sont controversés.
Certaines études montrent qu’ils n’affectent pas le poids, mais d’autres suggèrent au contraire qu’ils peuvent entrainer la prise de poids en stimulant la faim.
Le mieux donc, dans le doute, c’est de les éviter.
Les boissons « minceur » prédisposent le cerveau à vouloir toujours plus de sucre et certains deviennent dépendants.
De plus, beaucoup pensent qu’en prenant une boisson light, vous pouvez vous rabattre sur des macaronis au fromage alors qu’en réalité, il faudrait privilégier une bonne salade.
Les meilleures astuces pour ne pas grossir sans faire de régime
- • Parler pendant les repas pour ne pas grossir
Pour rester stable sur la balance, lorsque vous avez des invités à diner, jouez les vedettes.
Parlez, faites-les rire pour manger lentement et ainsi prendre tout votre temps.
Dans le cadre d'une étude du Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, des chercheurs ont demandé à deux groupes de manger un bol de crème glacée en 5 ou en 30 minutes.
Ceux qui ont pris le plus de temps pour manger se sont sentis rassasiés bien avant la fin du bol !
- Dormir pour maintenir son poids
Pour maintenir un bon IMC (indice de masse corporelle), les recherches montrent que le sommeil est une priorité absolue.
Les jours où vous êtes privée de sommeil et que vous devez choisir entre une heure supplémentaire au lit ou un réveil matinal pour faire du sport, le sommeil est à privilégier. En effet, le manque de sommeil a des effets hormonaux qui font prendre du poids et qui modifient l’appétit vous incitant ainsi à consommer des aliments riches en calories.
De plus, si vous êtes fatiguée, vous n’avez pas l’énergie nécessaire pour faire de l’exercice efficacement.
Alors dormez !
- Pour manger sans grossir, éviter de culpabiliser
Vous venez de manger un cheeseburger et des frites.
Et même si ce n’est pas le repas le plus équilibré qui soit, ne culpabilisez pas !
Essayez simplement de mieux manger au prochain repas.
L’auto-indulgence peut conduire à une meilleure relation avec l’alimentation et donc au maintien d’un bon IMC, comme le démontre une étude de l’Université de Waterloo au Canada. Une baisse de l’estime de soi peut entraîner une alimentation désordonnée et donc une prise de poids.
Les choses à savoir pour éviter la prise de poids
- Pour ne pas grossir, mangez raisonnablement !
Petits déjeuners au bureau, dîners entre amis au restaurant, pause goûter à la cafétéria, anniversaires : ces évènements sont un peu votre quotidien. Alors choisissez judicieusement ce sur quoi vous allez craquer car même si ces petits plaisirs sont occasionnels, votre mode d’alimentation dans son ensemble est ce qui vous permet de maintenir votre poids.
Au resto, partagez plutôt votre dessert avec votre moitié.
- Aucune nourriture n’est « mauvaise » pour maintenir un IMC stable
Dire que les cookies sont mauvais ou que le chou frisé a tout bon, ce n’est pas juste.
Dans une étude menée par l’Université de Toronto, les femmes privées de chocolat pendant une semaine ont eu plus de fringales et étaient susceptibles de manger encore plus de chocolat après l’expérience. Une étude de 2010 a confirmé cette théorie. Si tu te dis que tu ne peux pas avoir de chocolat tu en deviendras obsédée !
Alors ne vous interdisez rien.
Consommez juste et en quantité raisonnable.
