Autrement connu sous le nom de " deuxième cerveau ", notre intestin a un impact énorme sur tout notre corps, de notre digestion à notre santé mentale. "Tout est dû au microbiome qui est composé de quelques billions de microbes - bactéries, champignons et autres microorganismes - et de leur matériel génétique qui vit en nous ", explique Eve Kalinik, nutritionniste et auteur de "Be Good To Your Gut". "Notre intestin abrite la plus grande communauté du microbiome." Une si grande communauté qu'elle est maintenant considérée comme un organe à part entière en raison de l'influence considérable qu'elle exerce sur notre corps.
Notre mode de vie a de nombreuses implications dans notre confort intérieur. Une étude récente menée aux Pays-Bas a révélé que les médicaments que bon nombre d'entre nous prennent régulièrement ont un effet beaucoup plus important sur nos intestins que nous ne le croyons.
On sait depuis longtemps que les antibiotiques affectent notre microbiome intestinal, car ils tuent les bonnes et les mauvaises bactéries qui vivent dans l'intestin. "La pilule contraceptive orale et les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène que nous prenons sans réfléchir peuvent aussi modifier la composition bactérienne du microbiome et perturber l'intégrité de la barrière intestinale".
Dans un monde où beaucoup d'entre nous comptent sur les médicaments pour rester en bonne santé, il arrive parfois que nous ne puissions tout simplement pas éviter d'endommager nos intestins pendant le processus. Mais la bonne nouvelle, c'est que nous pouvons la fortifier et faire des choses pour la maintenir en aussi bonne forme que possible. Kalinik partage ses cinq meilleurs conseils pour une santé intestinale optimale et une beauté intérieure renouvelée.
Prendre un probiotique
"Si vous avez suivi un traitement antibiotique, la prise d'un probiotique juste après peut aider le microbiome à se rétablir ", dit Kalinik. "Je recommande Symprove, une formule liquide basée sur d'importantes recherches et études cliniques." Contrairement à de nombreux autres probiotiques, ces études montrent que les bactéries vivantes contenues dans la formule de Symprove peuvent contourner les sucs gastriques de l'estomac et atteindre l'intestin inférieur, ce qui mène à un plus grand succès - il suffit d'en prendre un verre chaque matin, à jeun. Vous n'aimez pas les probiotiques liquides ? Ne cherchez pas plus loin que Seed's Daily Synbiotic qui se présente sous la forme d'une capsule et qui peut également contourner l'acide gastrique.
Manger plus de fibres
Une alimentation saine est toujours le premier point de départ (évident) d'une intestin prospère, mais vous devriez vous assurer qu'il vous incombe de manger une variété de sources de fibres différentes : "Il aide à soutenir la santé et la diversité du microbiome qui se prête à une meilleure santé intestinale ", dit Kalinik, qui recommande de manger beaucoup de légumes, de fruits, de grains entiers, de noix et de graines différents. "Pratiquement, cela pourrait signifier mettre un autre légume ou un grain entier dans votre magasin hebdomadaire."
Dormir suffisamment
Des études ont montré que le microbiome intestinal aide à réguler le sommeil ainsi que notre état mental, donc plus il est sain, plus votre style de vie sera équilibré. Un bon sommeil est également important pour garder le microbiome intestinal en bonne santé, l'absence de celui-ci entraînant un changement dans la " structure de la communauté microbienne ". Kalinik recommande de fixer des limites autour de l'heure du coucher, avec des couvre-feux autour des appareils numériques.
Gérer le stress
Il n'est pas surprenant que le stress puisse avoir un impact considérable sur nos intestins - plus nous sommes soumis à un stress important, plus nous sommes susceptibles de souffrir de maladies inflammatoires de l'intestin et d'autres maladies. "Je suggère de pratiquer régulièrement des exercices de méditation et de respiration ", dit Kalinik. La nouvelle série 5 d'Apple Watch a une fonction respiratoire qui vous rappelle non seulement de respirer profondément tout au long de la journée, mais qui vous guide également à travers une série d'exercices, où que vous soyez.
Bouger
L'exercice n'est pas seulement fait pour affûter ses muscles, il aide aussi à diminuer la production d'hormones du stress qui ont un impact sur le microbiome ; de plus, des études ont démontré que l'exercice régulier peut augmenter la diversité des microbes présents dans nos intestins. "Je conseille une certaine forme de mouvement quotidien, même si c'est la marche ou le yoga, conseille Kalinik.
