Suite de notre série de conseils pour prendre soin de sa ligne ! Voici 10 nouvelles astuces pleines de bon sens que vous pouvez appliquer en toutes occasions dans votre quotidien. Une dose minime d'efforts pour des effets maximaux : tout ce qu'on aime :)
1. Achetez en petites quantités
Selon une étude, plus l'emballage est grand, plus vous êtes susceptible de manger jusqu'à 44 % de plus en quantité. Recherchez des collations à portions contrôlées ou divisez les aliments en petits sacs à collations avant d'y plonger la main !
2. Ajoutez des intervalles de sprint
Si vous faites habituellement du jogging (ou du vélo ou de la rame) à un rythme régulier, ajoutez quelques intervalles de sprint de 30 ou 60 secondes à votre routine. Ces périodes d'effort vous permettent de parcourir plus de distance et de brûler plus de gras et de calories, sans allonger votre séance d'entraînement. L'impact accru aidera également à renforcer vos os.
3. Mesurer avant la cuisson
Il est facile de trop manger de pâtes, mais pas si l'on en fait cuire la juste quantité au début. Pour une mesure exacte, vous pouvez également utiliser un mesureur de pâtes sèches.
4 . Regardez un fim effrayant !
Vous ne vous attendiez pas ?! Pourtant, vous êtes moins enclin(e) à manger quand vous avez peur, mais plus enclin(e) à grignoter quand vous êtes en colère ou heureux(se).
5. Reprendre contact avec son physique et compter jusqu'à 10
Avant d'ouvrir cette boîte de crème glacée, faites dix redressements assis ou push-ups. Faire quelque chose de physique peut vous remettre en contact avec votre corps et vos objectifs. Cela vous rendra les bonbons moins attrayants.
6. Savourer l'odeur et le goût
Si vous voulez vraiment manger des biscuits, essayez ceci : laissez-vous tenter par l'odeur pendant 30 secondes. Placez ensuite un petit morceau sur le bout de votre langue pendant encore 30 secondes. Savourer l'odeur et le goût peut vous aider à vous arrêter à un seul biscuit.
7. Manger de la soupe
Les personnes qui ont mangé de la soupe contenant de gros morceaux de légumes ont déclaré qu'elles se sentaient plus rassasiées et qu'elles en ont mangé 20% de moins pendant le déjeuner que celles qui ont mangé une soupe en purée faite avec les mêmes ingrédients.
8. Éponger la graisse
Vous pouvez tamponner environ une cuillère à café d'huile - ou 40 calories et 4,5 grammes de gras - sur deux tranches de pizza. Eponger la graisse de vos aliments est donc...un moindre mal !
9. Opter pour les aliments lourds en poids mais légers en calories
C'est le poids de la nourriture - et pas seulement les matières grasses et les calories - qui vous remplit. Mangez moins et continuez à vous satisfaire de poids lourds hypocaloriques comme les oranges, les fraises, le pamplemousse, le cantaloup, les épinards cuits, le chou vert et le brocoli. Ces aliments à faible teneur en calories sont également des options savoureuses.
10. Commandez du poisson
Les variétés riches en acides gras oméga-3 - thon, maquereau, morue et saumon - peuvent vous aider à perdre du poids en améliorant le métabolisme des graisses. Les personnes en surpoids qui suivaient un régime hypocalorique comprenant du poisson tous les jours ont perdu environ 20 % de poids de plus que celles qui suivaient un régime sans poisson.
Et vous, avez-vous une habitude qui vous permet de ne pas céder aux sirènes des aliments hyper-caloriques ? Partagez-la nous ! Nous seront ravies de vous lire :)
