Vous avez une minute ? Alors, pas de temps à perdre : vous trouverez ici 10 façons de réduire les calories et de brûler les graisses en 60 secondes ou moins. Avec environ 1 000 minutes d'éveil par jour, vous trouverez de nombreuses occasions de glisser ces conseils de perte de poids dans votre routine et regarder l’aiguille de votre balance descendre à vue d’oeil.
Ajouter un peu d’eau dans votre jus de fruit
Mélangez votre jus préféré (la moitié de votre quantité habituelle) avec de l'eau plate ou gazeuse. Vous pouvez réduire jusqu'à 85 calories par verre - et perdre 2 kilos ou plus par an.
Payez en argent liquide pour les friandises
Chaque fois que quelqu'un vous offre des friandises (comme ce collègue dont le bureau en déborde) - et que vous acceptez - mettez 2€ de côté. Donnez ensuite l'argent à vos enfants ou à un ami. Quand vous payez littéralement pour des friandises, vous êtes plus enclin à dire "Non, merci."
Étudiez l'emballage
D'un coup d'œil rapide, cette barre de chocolat (ou une bouteille de soda, des chips ou un sac de noix) semble contenir 220 calories. Mais en y regardant de plus près, on s'aperçoit qu'il fournit deux portions ou plus, ce qui fait plus que doubler ces calories. Assurez-vous d'examiner attentivement les données nutritionnelles avant de creuser afin de savoir exactement ce que vous mangez et de pouvoir planifier le reste de vos repas et collations en conséquence.
Préparez un déjeuner
Manger au restaurant plus de cinq fois par semaine peut vous faire manger + - près de 300 calories par jour - que si vous mangez moins souvent au restaurant. Si vous préparez certains ingrédients de base pendant la fin de semaine (légumes, poulet grillé, etc.), vous pouvez facilement préparer un sandwich ou une salade en 60 secondes ou moins.
Trempez votre pain
Utilisez de l'huile d'olive sur votre pain à la place du beurre. Dans une étude, les personnes ayant adopté cette habitude mangeaient en moyenne 52 calories de moins en tout que ceux qui utilisaient du beurre.
Saupoudrer de lin au petit déjeuner
Les graines de lin moulues à haute teneur en fibres peuvent vous aider à réduire votre appétit, de sorte que vous mangez moins de calories tout au long de la journée. Ajoutez-le aux yaourts, aux smoothies et à la farine d'avoine.
Buvez davantage
Emmenez une grande bouteille avec vous : vous boirez davantage, ce qui vous aidera à réduire votre appétit et à prévenir les envies de calories dont votre corps n'a pas vraiment besoin.
Appelez un(e) ami(e)
Si vous vous sentez seul, appelez un ou une amie au lieu de dévorer des biscuits ou autres sources d'excès de calories.
Tenir un journal alimentaire
L'enregistrement de ce que vous mangez vous tiendra responsable, ce qui peut vous aider à réduire les calories et à garder le contrôle. Il n'est pas nécessaire d'enregistrer parfaitement vos collations et vos repas ou de relire ce que vous avez écrit - l'avantage se trouve dans l'écriture elle-même. Si vous êtes davantage une personne visuelle, téléchargez une application de journal alimentaire.
Pulvérisez - n’arrosez pas
Utilisez un vaporisateur d'huile d'olive pour ajouter de la saveur aux salades, au poulet, au poisson ou aux pâtes - sans toutes les calories. Un jet de 2 secondes répartit uniformément environ ½ cuillère à café d'huile, par rapport aux 2 ou 3 cuillères à café que vous pourriez obtenir en versant. Cela vous permettra d'économiser jusqu'à 100 calories par utilisation.
Et vous, quelles sont vos astuces pour ne pas craquer ? Nous sommes sûres que vous avez des pratiques et habitudes utiles. Partagez-les nous !
